众所周知，女性有三个比较特殊的阶段：月经期、妊娠期、绝经期。受卵巢内分泌激素的影响，不少女性会出现不同程度的躯体以及心理方面的变化，具体表现在：

• 躯体方面：躯体症状，如头痛、心悸、乏力、腹胀、尿频、胃口改变、睡眠困扰、乳房胀痛；
• 精神心理症状：烦躁、易怒、焦虑、情绪不稳、抑郁等；
• 行为方面改变：如注意力不集中，工作效率降低，人际关系交往出现障碍等。

可是，对于广大职场女性来说，在这些阶段仍需要面对工作上的各种困难和压力，无形中增加了对身体的负荷，最终引起困扰无数当代女性的“四大健康危机”。

01 失眠

据统计，在20-59岁的职场女性中，近85%的人过去一年曾出现焦虑或抑郁的症状；约40%女性时不时或者总是处于焦虑或抑郁状态。

而这些状态最直接的表现就是出现熬夜、失眠、多梦、睡眠质量差等情况。

这些对身体的影响是巨大的，不管是间断性还是长期失眠，大脑长时间得不到休息，都会透支我们的健康。

解决方法

良好的睡眠卫生就是预防失眠的有效措施：

1、睡前数小时(一般下午4 点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等) ；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。

2、保持规律的体育锻炼，但睡前应该避免剧烈运动，以防神经过于兴奋影响睡眠。

3、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

5、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

6、保持规律的作息时间。

针对失眠，很多女性朋友会选择通过药物来改善睡眠质量，但是这并不是持久且安全的选择。建议大家可以采取中医食补的方法来解决。

02 缺钙

根据《2021中国白领女性膳食健康白皮书》分析数据，18-49岁女性膳食钙、铁、锌三大主要营养素的平均摄入量为328.3mg/d，18.1mg/d，8.7mg/d，与中国居民膳食微量营养素平均需要量（EAR）和矿物质推荐摄入量（RNI）或适宜摄入量（AI）相比，我国城市女性95.8%的人群钙摄入量低于EAR。

图片来源：《2021中国白领女性膳食健康白皮书》

缺钙会造成易导致全身乏力、倦怠、抽筋、过敏、骨质疏松等。

解决方法

中国营养学会推荐，普通成年人每天需要800毫克左右的钙。对于女性来说，在每个阶段所需要的钙元素是不一样的。

• 年轻女性：每日最好补足 800 毫克的钙元素。
• 孕中晚期及哺乳期女性：为了满足两个人的营养，每日所需的钙元素也比一般人要高一点，为 1000 毫克。
• 50 岁以上的女性：每天补充 1000 毫克的钙元素。

1、补钙首选食补

（1）牛奶。牛奶含钙量高，最重要的是易于被人体吸收，奶制品如酸奶、奶酪等均可。

（2）绿叶蔬菜。日常吃饭的时候，我们一定不要忽略绿叶蔬菜，因为它们也是补钙大户，经常食用蔬菜能有效补充钙质。但蔬菜中的植酸草酸会影响钙的吸收，生物利用率降低，所以食用时建议焯水。

（3）豆制品。比如各种豆腐：千张、豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等。

一日所需钙质食谱参考

也就是说，我们每天喝一瓶纯牛奶、一小瓶酸奶、半个手掌大小豆腐、半斤绿叶蔬菜，再加上谷物、肉、蛋、水果，一天该摄入的钙元素就已经足够了。

2、搭配补钙营养品

如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。

（1）钙片

选择钙片时，应注意每片200～400mg为佳。超过500毫克时，利用率会下降。同时，过多的钙容易引起胃肠道的不良反应，长期大剂量补钙（如超过2000毫克）还可能增加肾结石，甚至是心血管疾病（血管硬化、斑块等）的风险。

建议：在专业医生指导下使用钙片。

（2）骨肽复合粉

骨肽复合粉富含硬骨和软骨生长所需要的骨胶原蛋白，而且是从牛骨中提取出来的，含有丰富的矿物质和维生素，同时还添加酪蛋白磷酸肽等十种营养素，可以高效地促进钙的吸收，增加钙的留存率，真正将钙补入骨内，形成骨钙。

建议：骨肽复合粉和钙片搭配使用效果更佳。

03 贫血

根据《2021中国白领女性膳食健康白皮书》显示18～49岁女性贫血率为11.1%，虽然明显比大约10年的15.0%的数字有所下降，但也仍然是一个庞大的群体。

贫血常表现为乏力、易倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸、气短、食欲减退等。

解决方法

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。

也就是说在日常生活中要多摄入富含铁的食物：

• 肉食，比如红肉、动物肝脏、血制品等；
• 植物中，比如菠菜木耳中含铁量也较高，但利用率较低；
• 切记红枣只补糖，不补血。

但对于已经出现贫血的女性，食物补充很难快速纠正贫血状态，还是建议乖乖吃铁~按照中医理论来讲，阿胶对补血、滋阴、润肺、止血等有帮助。在《神农本草经》、《名医别录》、《纲目拾遗》等古籍医书中均有记载。

阿胶入肺经，恰能滋养肺气血。而现代医院研究表明：阿胶能明显提高人体红细胞及血红蛋白的含量，通过补血而滋润皮肤。长期服用可使脸色红润，肌肤细嫩，有光泽。是滋养皮肤，美容养颜之佳品。

注：建议在专业医生的指导下服用阿胶补血膏。

04 肠道紊乱

在我们的生活中，不健康的生活方式和饮食习惯等原因，都有可能影响肠道健康，埋下慢病的隐患。尤其是在压力下打拼的职场女性，边工作边带娃的宝妈等——由于工作繁忙，更容易忽视肠道健康。

当出现便秘、粪便臭、腹泻、胀气、食欲不振…就要开始警惕肠道疾病了！

解决方法

保持肠道菌群的平衡和稳定对维持肠道健康至关重要。

1、健康的饮食：蔬菜、水果吃得多，肠道内有丰富的益生菌食物，如膳食纤维，会增加肠内有益菌数量；食肉过多，肠道中会产生大量的有害菌，打破肠道菌群平衡。日常饮食应以高纤维、低脂、低糖为主。

2、运动调节：每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动，增加肠道的蠕动。

3、不滥用抗生素：抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的有害菌和有益菌都杀死。

4、适当补充优质的益生菌：优质益生菌的使用能够有效改善成人及儿童在免疫力、便秘等方面的问题，这些改善基于益生菌原本的调节肠道菌群、改善肠道健康的益生功能。

选择益生菌的建议：

（1）选择临床研究数据充足的菌群；

（2）多菌株联合效果会更好；

（3）选择乳酸、双歧杆菌含量足的，有助提高免疫力；

（4）有益生元成分更有助于益生菌定植。

和工作相比，健康也一样重要！除了饮食上要下功夫，建议职场女性每周进行3-4次中等强度运动，例如慢跑或骑车等，每次进行30至45分钟左右。同时，记得进行定期身体检查，了解身体状况，即便出现问题，也可尽早作出最好及有效的治疗手段！

希望每位职场女性在工作岗位上发光发亮的同时，也不忘呵护自己的身体。