相信大家经常在网上看到“运动有利于抗癌”的相关信息。确实，适当的运动不仅能够改善肿瘤患者的生理、心理状态，还能有效减轻放化疗治疗过程中的不良反应所引发的身体疲倦感，改善肿瘤患者的整体状况，甚至延长生存期。

于是，很多患者为了让自己尽快好起来，开始积极运动。殊不知，不科学的运动方式不仅不利于康复，还可能加重身体负担，造成不利影响。

对于不同阶段的肿瘤患者来说，若要做到科学有效的运动，需对应不同的阶段制定与之相适应的运动计划，循序渐进、持之以恒。

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不同阶段的肿瘤患者如何运动？

1、治疗和恢复期

研究表明，运动可增加血液中红细胞、血红蛋白数量，提高机体的携氧能力，使身体的营养水平、代谢能力得到改善，对患者在治疗期间携氧能力和生活质量有改善作用。

接受放、化疗的患者，身体比较虚弱，这个时期只能进行低强度或短时间的运动。

推荐

运动从治疗第1天开始，至化疗进程结束。

运动强度为中等强度，即运动时心率达到最大心率的55%~65%（最大心率=220-年龄）。

运动形式包括快步走、慢跑、上下楼梯、健身操等；运动频率为3~4次/周，运动时间为每次20~30分钟。

恢复期患者，经过一段时间的休养之后，身体机能可能稍有好转，可以根据自己的身体状况增加运动的强度、适当延长运动时间。

2、康复后的无疾病或疾病稳定期

大量研究表明：适当、合理的运动不仅能在一定程度上减轻身体不适症状，提高肿瘤患者的免疫力，改善疲乏、失眠，还能疏导患者的心理问题和负性情绪，如焦虑、抑郁，有利于提高生活质量。

对于康复后的无疾病或疾病稳定期的人群来说，适当的运动配合健康的饮食，能够帮助恢复身体机能、保持健康的体重、提高生活质量、降低复发风险、延长寿命。

这个时期的患者身体状况良好，可选择的运动方式也很多，如游泳、打羽毛球、跑步、骑车等。

推荐

运动时间以餐后30分钟到1小时为宜，以免影响胃肠消化、吸收或出现低血糖反应。

每天推荐的运动量应保持在30分钟左右，可１次或分次完成，但有效运动的持续时间应保持在15分钟以上，每周不少于３次。

体力较好的患者或肥胖患者可根据自身情况适当增加运动量及运动频率，并坚持６个月以上，形成良好的生活习惯。

3、晚期

晚期肿瘤患者往往身体较为虚弱，卧床时间较长，不建议进行体力活动，但可在医生的指导下进行床上活动。

如定时翻身拍背，或家属对卧床患者的肢体肌肉进行环形加压式按摩，由远心端至近心端、由下向上按压，同时协助患者做足趾背屈运动，一般２小时１次，每次15-20分钟。

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适合肿瘤患者运动的方法有哪些？

1、散步

运动量小且简便易行，适合除卧床以外的各种肿瘤患者，散步的过程可使人心情恬静、精神愉快，而且不受时间、场地、空间等条件限制。

2、慢跑

也是备受欢迎的一项运动，患者可根据自己身体的耐受情况调整慢跑的速度。注意在进行慢跑时，上肢放松，自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸，有利于调节肺部功能。

3、游泳

能通过神经反射和神经、体液调节，改善全身血液循环，呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增加食欲，使整个功能活动水平提高，有利于疾病的康复。

4、太极拳

是全身性的中、低强度的有氧运动，刚柔虚实，动静相生，有变有常，旋转屈伸间对全身穴位也会产生不同程度的牵拉、拧挤和按摩作用，促进机体化生阳气，使周身暖意融融，经络达，气血充盈，濡养全身各脏腑组织器官。

5、瑜伽

瑜伽是一种将呼吸、放松和冥想结合在一起练习的运动。通过瑜伽练习，可以产生一种放松反应来调节身体呼吸量和心率，加强自主神经系统与内分泌系统之间的相互作用，进而减轻心理压力，提高整体生活质量。

6、广场舞

运动的时候加入音乐，可以让人心情更放松，忽略运动疲劳，而且舞蹈往往多人一起进行，更有利于人际交往和情绪健康。

除了以上提到的运动外，肿瘤患者还可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式，如骑自行车、打羽毛等。还有一些其他传统的运动，如五禽戏、八段锦等，刚柔并济，动作舒缓。

小编提醒：在进行运动或选择运动项目之前，应由医生在参考患者身体状况的基础上做运动前评估，包括心肺功能检查、运动负荷试验、体力测定等，确保患者的身体状况可以进行某项运动。

需要排除以下禁忌症：

（1）严重贫血者应延迟运动。

（2）体温>38℃，使用轮椅者，不参加运动训练。

（3）身体有留置导管或营养管的患者应避免游泳这类会导致感染的运动，以及对导管区域的肌肉进行活动时，要避免导管滑脱。

（4）接受放疗的患者应避免照射皮肤接触氯，例如游泳池，所以这类患者应该避免游泳这些接触皮肤的运动。

（5）接受化疗或放疗的患者，若白细胞计数<0.5×10⁹/L，血红蛋白＜20×10⁹/L，不宜参加运动训练；应该在白细胞正常时才在公共场所进行运动。

（6）骨转移者则应避免大负荷抗阻训练。

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肿瘤患者运动时有哪些注意事项？

1、锻炼应循序渐进。肿瘤患者经过一番治疗后，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过一段较长的时间。此时不应急躁，要缓慢而循序渐进地进行锻炼。

2、避免独自进行户外运动。防止发生意外，无人救援。 

3、合理膳食。饮食需要荤素搭配均衡，运动后要及时补充水分。

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常见的运动误区

1、通过剧烈运动增强抵抗力

俗话说“夏练三伏，冬练三九。”很多喜欢运动的人在冬天也坚持高强度的运动，其实天气寒冷时做这些运动具有很大的运动损伤风险。对于肿瘤患者来说，更不建议做强度过大的运动，尤其是感冒和身体不适时，不要试图通过高强运动来增强抵抗力。

2、倒着行走锻炼效果更好

小区里经常会看到倒着行走锻炼的人，据说效果更好。实则不然，正走和倒走效果一样，反而倒着走存在一定的危险性，如果摔倒，后果非常严重。另外，扭动躯干、弯腰够脚面也有风险，需缓慢适应。

3、运动时，用嘴呼吸

运动时，用嘴呼吸很容易引起咽喉干痒、嗓子发痛的症状。另外，冬季气温较低，直接用嘴呼吸，冷空气进入肺部，也会引起不适。因此，建议肿瘤患者在冬季运动时，用鼻呼吸更安全。

小编提醒：运动虽好，但也要适度。患友们可以根据自己的身体情况，选择合适的运动，如果运动时觉得不舒服，建议马上停止运动。

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